Mantieni il peso in equilibrio

Perdere peso e fare esercizio sono alcuni dei buoni propositi per l'anno nuovo, ma molti falliscono. Piccoli passi aiutano a perseverare. In modo che inizi il nuovo anno in forma, snella e tonica

Anche in inverno vale quanto segue: mangia il minor numero possibile di pasticcini e affidati invece a frutta e verdura

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Finalmente perdi peso e fai più sport: questi propositi per il nuovo anno sono in prima linea per i tedeschi ogni anno. Tuttavia, la maggior parte di loro non si attiene nemmeno alle proprie risoluzioni fino alla fine di gennaio. La guida dietetica sta raccogliendo polvere nella libreria e la palestra ha un altro cartellino. Perché i grandiosi progetti di inizio anno ci travolgono rapidamente.

In ogni caso, un programma per tutto l'anno non è solo più salutare delle misure radicali, ma ha anche effetti a più lungo termine. E: piccoli cambiamenti possono essere integrati più facilmente nella vita di tutti i giorni. Suggerimenti su come ottenere molto con semplici colpi di scena su dieta, esercizio fisico e cura della pelle.

Fermare gli alti e bassi

Steffens non crede nella rapida perdita di peso: "Questo è strettamente correlato all'effetto yo-yo, in cui pesi di più per un po 'di tempo dopo la dieta rispetto a prima". Questi alti e bassi sono veleni per la pelle: "Nelle aree problematiche, il grasso viene scomposto per ultimo. Innanzitutto, il corpo utilizza altre zone, ad esempio sul viso. Se dimagrisci ripetutamente qui, compaiono le rughe".

Alternative salutari

Lo stesso vale per il corpo. Poiché l'effetto yo-yo danneggia il tessuto connettivo, le diete radicali spesso peggiorano la buccia d'arancia. Come mostra un ampio studio europeo, il rischio di yo-yo più basso è quando le persone che vogliono perdere peso coprono un quarto del loro fabbisogno energetico con proteine, godono di verdure e grassi sani a proprio piacimento, ma evitano lo zucchero e la farina bianca quanto più possibile.

Dieta: spuntini di meno

Per la nutrizionista Katrin Steffens di Amburgo, è particolarmente importante evitare i dolci quando si tratta di un'alimentazione rispettosa della pelle. "Un alto livello di zucchero nel sangue provoca la" saccarificazione "delle cellule della pelle, di cui soffrono in particolare il collagene e l'elastina della pelle".

Le componenti rassodanti della pelle si induriscono e si atrofizzano se mordicchiate continuamente. Questo favorisce la buccia d'arancia e le curve meno strette e può anche portare a più rughe sul viso.

Togli l'aria

Se lo stomaco è spesso gonfio, si può ottenere molto attraverso le abitudini alimentari. La cosa più importante: mangiare in pace e masticare così a lungo che lo stomaco e l'intestino devono solo elaborare il porridge. È meglio evitare pasti abbondanti e feste notturne, ma anche gomme da masticare, sigarette e bevande gassate. Appesantiscono lo stomaco con l'aria in eccesso.

Gli effetti degli alimenti che sono spesso associati al gonfiore, come legumi, cavoli, cipolle o dolcificanti, sono individuali. "È meglio lasciarli fuori uno per uno e testare la reazione", consiglia l'esperto Steffens.

Pillola fraudolenta

Molti integratori alimentari promettono di stimolare il metabolismo dei grassi e quindi di ridurre il peso corporeo. Finora gli studi scientifici non sono stati in grado di confermare questa promessa.

Per ottenere davvero un effetto, una dose ideale individualmente dovrebbe essere assunta per un lungo periodo di tempo e in combinazione con determinati alimenti in modo che il corpo possa utilizzarli. Alcuni nutrizionisti avvertono quindi che i preparati potrebbero effettivamente danneggiare il fegato, ad esempio.

Tre esercizi per la figura del bikini

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Fai un affondo e assicurati che il ginocchio anteriore non sporga oltre l'alluce. Tieni la parte superiore del corpo dritta, le braccia sui fianchi. Lentamente su e giù il più in profondità possibile-
camminare - senza appoggiare il ginocchio posteriore sul pavimento. Ottimo per cosce e glutei.

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Per gli esercizi per i tricipiti - come mostrato in figura - appoggiati su una sedia robusta con i piedi sotto le ginocchia. Piega e raddrizza i gomiti alternativamente, puntando sempre all'indietro e mantenendo la parte superiore del corpo dritta. Solo le spalle e le braccia dovrebbero funzionare. Questo li rafforza.

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La tavola laterale sfida tutti i muscoli centrali. Tieni il corpo dritto mentre il bacino e le spalle sono paralleli. Alza e abbassa i fianchi verso il soffitto, non appoggiarli. Allenati lentamente.

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Quanto segue si applica a tutti gli esercizi: Ripeti finché riesci a eseguirli correttamente. Da 8 a 12 volte circa. Fai una breve pausa, ripeti l'intera serie 1 o 2 volte. Aumenta lentamente.

Movimento: passo dopo passo verso l'obiettivo

"La cosa più importante è l'esercizio quotidiano", afferma Arlow Pieniak, personal trainer ad Amburgo. "Andare in palestra una volta alla settimana è un buon inizio, ma lascia il tuo corpo in balia per sei giorni e 23 ore".

Ogni passo che facciamo nella vita di tutti i giorni, ogni passo che facciamo, conta. 30 minuti di attività fisica intensa al giorno ci ricompensano con un altro vantaggio: gli esperti ritengono che riducano il rischio di malattie cardiovascolari.

Aumenta la domanda di energia

Se viene aggiunto l'allenamento della forza, l'obiettivo della figura del bikini diventa ancora più realistico. Trainer Pieniak: "Ogni grammo di muscolo aumenta il fabbisogno energetico perché le cellule muscolari bruciano carboidrati". Secondo lui, la costruzione muscolare è più efficace quando un professionista controlla gli esercizi, specialmente all'inizio.

"In un pizzico, tuttavia, le borse della spesa piene fanno lavorare anche i muscoli", dice Pieniak. Può bruciare un po '. Ciò significa che il muscolo è al suo limite. Costruirà massa per adattarsi alle richieste.

Massaggio con crema anticellulite: molti modi portano a rassodare la pelle

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Cura del corpo: migliore circolazione sanguigna

Le cosiddette creme anticellulite sono spesso propagandate come mezzi per la pelle del corpo soda. "Un gran numero di studi attestano che i prodotti cosmetici hanno solo un effetto minimo o nessun effetto", avverte il dott. Christian Stanger, dermatologo e flebologo di Darmstadt.

La caffeina nelle creme, ad esempio, può superare la barriera cutanea e stimolare la circolazione sanguigna, ma l'effetto non è sufficiente per ammorbidire la buccia d'arancia.
Docce alternative, trattamenti con spazzole e massaggi sono un'alternativa per stimolare la circolazione sanguigna nella pelle. Quest'ultimo può ovviamente essere abbinato all'applicazione di una crema anticellulite.

Vai dal dottore?

Se le braccia o le gambe sono visibilmente piene e non si sono dimagrite attraverso l'esercizio o l'alimentazione cosciente, l'obiettivo della figura del bikini può essere raggiunto solo andando dal medico. "Circa il dieci per cento delle donne in Germania soffre di lipedema", spiega Stanger.

Con questo disturbo della distribuzione del grasso, le cellule adipose si ingrandiscono e si moltiplicano patologicamente in alcune regioni. Lo sport e la dieta non fanno nulla qui. La condizione viene trattata con calze a compressione e drenaggio linfatico. In casi eccezionali, gli assicuratori sanitari rimborseranno la liposuzione. Una visita dallo specialista in malattie vascolari fornisce chiarezza.

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