Restate sintonizzati: riducete il peso parte 2

Perdere peso in modo rilassato: se vuoi perdere peso, puoi comunque mangiare a sazietà, con i cibi giusti

Dopo aver risposto alle domande nella prima parte di questa serie, probabilmente conosci i tuoi punti deboli quando si tratta di peso.Mangi troppo spesso o fai la cosa sbagliata? E le bevande zuccherate? Dormi troppo poco? Potresti tollerare un po 'più di esercizio o stai assumendo farmaci che promuovono l'aumento di peso?

Chiunque conosca le viti di regolazione può ora ruotarle. Ad esempio, un'attività fisica regolare può aiutarti a raggiungere e mantenere il peso desiderato. Il punto più importante nella perdita di peso, tuttavia, è un cambiamento a lungo termine nella dieta. Qui puoi scoprire cosa è importante.

Carboidrati: sì, ma ...

Prima di tutto: non puoi fare a meno dei carboidrati completamente. Costituiscono la maggior parte del nostro cibo, sono importanti fornitori di energia e servono come carburante per i muscoli e il cervello.

Ma lo zucchero e i carboidrati altamente trasformati aumentano la glicemia e quindi i livelli di insulina. Questo a sua volta promuove depositi di grasso e voglie di cibo. Pertanto, mangiare prodotti integrali invece di farina bianca, riso non sbucciato e muesli senza l'aggiunta di frutta secca e zucchero.

Qui puoi accedervi!

Le abitudini alimentari modificate mostrano effetti solo se persistono a lungo termine. Quindi assicurati di avere un po 'di varietà nel tuo piatto!

Con verdure, legumi, lattuga, frutta, oli vegetali, noci, pesce, prodotti a base di soia e di tanto in tanto anche carne magra, puoi mangiare a sazietà con la coscienza pulita.

  • Carboidrati complessi: legumi, verdure e cereali integrali contengono carboidrati complessi naturali che fanno aumentare lentamente i livelli di zucchero nel sangue.
  • Acidi grassi polinsaturi: il grasso contiene il doppio delle calorie dei carboidrati, ma non ha alcun effetto sui livelli di zucchero nel sangue. Serve come esaltatore di sapidità, saturi ed è necessario per l'assorbimento delle vitamine liposolubili. Poiché il corpo non è in grado di produrre da solo acidi grassi polinsaturi, nel menu dovrebbero essere presenti pesce di mare grasso e oli vegetali come l'olio di colza o di lino. Noci e semi contengono preziosi acidi grassi. Anche la carne di pascolo o la selvaggina è ricca di acidi grassi insaturi.
  • Proteine ​​preziose: poiché sono molto sazianti e difficilmente aumentano la glicemia, le proteine ​​ti aiutano a perdere peso. Si trovano nella carne, nel pesce, nei latticini e nelle uova. Le fonti vegetali includono legumi, noci e cereali integrali.

Lista di controllo: spazza via la dispensa

Fai spazio a provviste salutari bandendo le trappole di figure come caramelle, patatine e pasti pronti. Se non li hai a casa, non lasciarti tentare in primo luogo.

Quello verrà buttato fuori!

  • Piatti pronti: gli alimenti prodotti industrialmente sono ricchi di zucchero, sale, grassi e carboidrati altamente trasformati. Fornisce molta energia ma pochi nutrienti. A prima vista, il consumatore spesso non è chiaro cosa stia effettivamente inserendo nel carrello.

Suggerimento: coloro che preparano i propri pasti utilizzando ingredienti freschi e non trasformati sono al sicuro quando si tratta di calorie e sostanze nutritive.

  • Spuntini e dolci: coloro a cui piace mangiare fuori pasto o sostituire i pasti con snack ad alto contenuto di grassi e zuccheri come barrette di cioccolato, pasticcini o patatine non stanno facendo un favore a se stessi. Questi alimenti contengono spesso più calorie di un pasto principale completo. Inoltre, frequenti spuntini mantengono alto il livello di insulina e inibiscono la perdita di grasso.

Consiglio: la piccola fame nel mezzo può essere soddisfatta con la frutta o, ancora meglio, con le verdure crude. Una manciata di noci fornisce anche energia e preziosi acidi grassi insaturi.

  • Bevande zuccherate e alcoliche Non solo cola, limonata e bevande alcoliche sono bombe caloriche. I succhi di frutta e gli spritz, considerati sani, contengono anche molto zucchero e favoriscono l'aumento di peso.

Consiglio: bevi soprattutto acqua e tè non zuccherati. Nuove esperienze di gusto possono essere evocate con spezie ed erbe aromatiche.

  • Fast Food E in movimento? Pizza, hamburger, currywurst e kebab sono ad ogni angolo. Tuttavia, a causa dell'alto contenuto di grassi animali, zucchero e carboidrati altamente trasformati, dovresti rimuovere definitivamente il fast food dal tuo menu.

Suggerimento: se devi andare veloce, un'insalata croccante o una ciotola di verdure hanno un buon sapore.