Restate sintonizzati: riducete il peso parte 4

Come prevenire l'effetto yo-yo con un calendario ben pianificato. Le unità di allenamento, i giorni di sollievo, la spesa settimanale, i controlli del peso e le divertenti eccezioni dovrebbero alternarsi in modo sensato

Dieta equilibrata, esercizio fisico e giorni di sollievo: ci sono molti approcci per raggiungere e mantenere un peso confortevole

© W & B / Nemenz_Günther / Momo

Perdere peso in sé spesso non è affatto il vero problema. La sfida di gran lunga più grande: mantenere il peso del comfort personale a lungo termine. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a prevenire il temuto effetto yo-yo ea tenere d'occhio i chili in modo rilassato. Un taccuino o il tuo calendario possono essere importanti alleati per te.

Tenere traccia delle cose: esempio di un pianificatore di peso

Clicca sui simboli per vedere le spiegazioni corrispondenti!

gennaio

Shopping settimanale
Mangia regolarmente, altrimenti avrai morsi della fame. Nessun problema con la pianificazione: il menu dovrebbe includere cibi per lo più naturali e genuini, ovvero verdure, legumi, frutta a basso contenuto di zucchero, prodotti integrali, noci e semi. I latticini, le uova, il pesce e la carne magra sono buone fonti di proteine. Più è colorato e vario, meglio è! Per non svenire davanti allo scaffale delle caramelle, un piano della spesa aiuta: pensa in anticipo a cosa vuoi cucinare per la prossima settimana e procurati gli ingredienti necessari.

Piano di allenamento
La dieta è la chiave per mantenere un peso sano. Inoltre, l'esercizio fisico è la misura più importante per rimanere in buona salute. Come linea guida, gli esperti raccomandano 30 minuti di allenamento di resistenza moderato tre volte a settimana, idealmente combinato con un allenamento di forza che aumenta il metabolismo basale. In generale, comunque, ogni sport aiuta a mantenere il peso. Quindi pensa a cosa ti diverti a fare e programma sessioni regolari. Suggerimento: trova partner di formazione per motivarti.

Controllo del peso
Anche se non dovresti renderti schiavo della tua bilancia, è utile controllare il tuo peso una volta alla settimana e inserirlo nel calendario. In questo modo puoi tenere traccia delle cose e reagire rapidamente all'insorgenza dell'aumento di peso.

Divertenti eccezioni
E per quanto riguarda le feste di compleanno, i giorni festivi, gli inviti a cena? Non preoccuparti: non devi guardare gli altri banchettare.Se segui una dieta equilibrata altrimenti, un po 'di imbroglio ("Cheat Days") va benissimo - e importante per il tuo benessere mentale! Se fai costantemente a meno di tutto, perdi rapidamente la motivazione. Affinché le eccezioni non diventino di nuovo la regola, è utile annotarle nel calendario o nel diario alimentare e pianificare un giorno di sollievo per ogni cheat day.

Giorni di sollievo e digiuno
Cosa fare se la bilancia mostra un chilo in più? O i tuoi nuovi jeans preferiti ti pizzicano? Quindi è utile prendersi una giornata di ferie con frutta, verdura, brodo o riso a basso contenuto di zucchero di tanto in tanto. Molti mantengono il proprio peso anche attraverso occasionali digiuni intermittenti: intervalli più lunghi tra i pasti consentono al corpo di ridurre la produzione di insulina e di attaccare le riserve di grasso. Con il metodo 16: 8, mangi solo entro 8 ore e digiuni per le restanti 16 ore. Sembra lungo, ma per gran parte del periodo di digiuno dormi troppo. Quindi, se salti la colazione o la cena, puoi gestire facilmente la pausa cibo. Inserisci anche i tuoi giorni di digiuno e sollievo nel calendario.

Visite mediche e farmacologiche
Se si perde peso, di solito diminuisce anche l'aumento della pressione sanguigna. Dovresti quindi controllare regolarmente i tuoi valori e discutere con il tuo medico se la dose di farmaci antipertensivi può essere ridotta. Per mantenere una visione d'insieme, l'auto-misurazione a casa è un'opzione. Molte farmacie offrono anche misurazioni della pressione sanguigna e dispositivi di misurazione adeguati. I valori nella gamma normale sono la migliore motivazione per perseverare!