Perdere peso in modo sano: ecco come

Come dimagrire senza una dieta? Funziona con la giusta dieta. Qui troverai consigli e suggerimenti

Perdere peso non è facile. Molti lo sanno per esperienza dolorosa. Esistono molti metodi, tra cui numerose diete, combinazioni di cibi o cure con aceto di mele e Co. La maggior parte di essi non funziona, alcuni sono controversi o addirittura mettono in pericolo la salute. Niente di tutto questo deve essere. Perché dimagrire e restare magri si può fare anche senza azioni violente.

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15.01.2020
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"Più esercizio" e un "cambiamento nella dieta" sarebbero sufficienti, dicono gli esperti. Ma questi due consigli non suonano solo astratti: rimangono così per la maggior parte delle persone. Hanno bisogno di consigli specifici con cui possono sbarazzarsi dei chili in eccesso a lungo termine. Ciò non richiede diete o trucchi sofisticati. Ma: la coerenza e la volontà di cambiare le proprie abitudini alimentari sono necessarie.

Suggerimenti per perdere peso

Per quanto riguarda l'alimentazione sana, la German Nutrition Society (DGE) ha definito delle regole. Puoi trovarlo sul sito web del DGE. I nostri consigli per perdere peso si basano su questo.

1. Mangia molta frutta e verdura, almeno cinque porzioni al giorno.

Le verdure dovrebbero essere prioritarie perché contengono meno zucchero. Dovrebbe fornire almeno tre delle cinque porzioni. Cos'è una porzione? Un benchmark è più o meno quello che sta in una mano. Frutta e verdura dovrebbero essere quanto più fresche possibile. Una porzione al giorno può anche essere sostituita con una manciata di noci (circa 25 grammi) o un bicchiere di succo senza zuccheri aggiunti.

2. Cereali, prodotti a base di cereali - preferibilmente la versione integrale - o patate tutti i giorni.

I prodotti integrali forniscono molte fibre e ti mantengono pieno più a lungo. Come linea guida per la quantità, il DGE specifica da quattro a sei fette di pane al giorno (per un totale di circa 300 g) e una porzione di patate, pasta o riso. Per patate e pasta, una porzione pesa da 200 a 250 grammi quando è cotta, per il riso è solo da 150 a 180 grammi.

3. Bere abbastanza calorie, preferibilmente acqua.

Dovresti bere circa un litro e mezzo di liquidi al giorno, a meno che non ci sia nulla che possa prevenire la tua salute. Evita alcol e bevande zuccherate come limonate o succhi. Perché forniscono molte calorie superflue. È meglio bere acqua o tè non zuccherato. Se non vi piacciono entrambi, potete diluire abbondantemente i succhi o mettere qualche fetta di frutta lavata in una caraffa d'acqua.

4. Latte e latticini tutti i giorni.

Scegli preferibilmente la variante a basso contenuto di grassi qui. Dovrebbero essere circa 200-250 grammi di latte o latticini e due fette di formaggio al giorno in totale. Assicurati di scegliere prodotti il ​​più naturali possibile e senza zuccheri aggiunti.

5. Preferisci oli e grassi vegetali.

Cucinare con un basso contenuto di grassi, quindi ad esempio piuttosto stufato che friggere! Invece di burro e altri grassi animali, scegli oli vegetali come colza o olio d'oliva. Evita il più possibile i grassi nascosti negli alimenti trasformati come dolci, salsicce e prodotti finiti.