Mangiare sano in ufficio a casa: consigli

Il frigorifero è così vicino e non c'è quasi alcun motivo per spostarsi: lavorare in ufficio può ostacolare i tuoi piani quando si tratta di un'alimentazione sana. Che aiuto allora?

Dolci, biscotti e pan di zenzero ovunque: durante l'Avvento e il periodo natalizio, mangiare sano in ufficio è spesso due volte più difficile.

Se segui alcune regole di base, puoi comunque mangiare in modo sano e consapevole e rimanere produttivo al lavoro, spiega l'Institute for Company Health Consulting (IFBG).

Un inizio consapevole dall'inizio: un primo controllo della fame aiuta al mattino. Invece di fare la stessa colazione più e più volte sotto controllo remoto, i dipendenti dovrebbero adattare il loro primo pasto della giornata alla loro fame. E anche se lavori dalla scrivania a casa, dovresti dedicare consapevolmente del tempo alla colazione e non mettere il muesli davanti al computer mentre lavori.

Scegliere gli spuntini giusti: non devi resistere ai piccoli spuntini. Secondo l'IFGB, invece, è importante fare uno spuntino consapevole: noci, anacardi e mandorle, ad esempio, favoriscono la performance. Anche i fichi, i pomodorini e le carote sono ottimi snack.

Disinnesca le bombe di zucchero: gli yogurt alla frutta oi frullati di frutta possono contenere molto zucchero. Ecco perché è meglio mescolare lo yogurt naturale o aggiungere le verdure al frullato. È anche meglio cuocere i biscotti da solo o con la tua famiglia, in modo da avere il controllo sulla quantità di zucchero da inserire nei prodotti da forno.

Bevi abbastanza: se ti piace dimenticare di bere al lavoro, puoi posizionare una caraffa con 1,5 litri di acqua o tè non zuccherato sulla scrivania dove puoi vederlo. Se ciò non è sufficiente, puoi utilizzare un'app o il computer per ricordarti di bere regolarmente. Un altro trucco: secondo l'IFBG, bicchieri di grande diametro possono inconsciamente portare a bere di più. Alimenti come il pomodoro o il cetriolo contengono anche molta acqua e vitamine.

L'IFBG offre ulteriori consigli sulla salute per il lavoro quotidiano in un calendario dell'avvento virtuale sul suo sito web.