Proietta 10.000 passi al giorno

Vita vivace: lo sport previene molte malattie. Anche chi cammina molto ne beneficia. Suggerimenti utili su come eseguire costantemente 10.000 passi ogni giorno

Camminare sulla spiaggia: con la motivazione puoi rendere la vita di tutti i giorni, il lavoro o le vacanze molto più attivi. Anche un cane può aiutare

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Di cosa ho bisogno per affrontare il progetto?

Motivazione: rimanere in buona salute

Per fare qualcosa di buono per la tua salute, non devi necessariamente fare esercizio fisico sudato. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di percorrere diecimila passi ogni giorno, per un totale di 6-8 chilometri a piedi.

Chiunque porti più movimento nella vita di tutti i giorni può raggiungere questo obiettivo. Funziona anche se qualcuno non fa sport da molto tempo.

Pedometro: tieni traccia delle cose

Il modo migliore per stimare quanto cammini ogni giorno è acquistare un contapassi. I piccoli dispositivi sono disponibili come braccialetto o per la cintura. I tracker di attività registrano non solo il numero di passi ma anche la frequenza cardiaca e ti avvisano quando hai raggiunto la frequenza cardiaca massima. Oppure puoi scaricare un'app contapassi sul tuo telefono cellulare, che dovresti avere sempre con te.

Scarpe: cammina comodamente

Non devono essere scarpe da corsa. Ma senza buone calzature, vesciche e punti di pressione dolorosi possono costringerti a fermarti. Pertanto, le scarpe dovrebbero essere comode e piacevoli da indossare.

Consigliamo inoltre un plantare anatomico che sostiene il piede, stimola la circolazione sanguigna e attiva i muscoli. Chiedi consiglio a un negozio specializzato.

Come ottengo più passaggi?

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Vai al lavoro: scendi prima

Sarebbe l'ideale se potessi camminare o andare in bicicletta al lavoro. Chi si affida ai mezzi pubblici può scendere una fermata prima e proseguire a piedi.

L'auto può anche essere parcheggiata semplicemente un po 'più lontano. Inoltre, ignora le scale mobili e gli ascensori e prendi le scale.

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Orario di lavoro: continua a muoverti

Effettua chiamate stando in piedi. Se utilizzi un telefono cordless o un auricolare, puoi anche camminare avanti e indietro. Ne vale la pena: in media parliamo al telefono per circa mezz'ora al giorno.

Non posizionare la stampante accanto al computer, ma abbastanza lontano da doverti alzare per stampare. Di tanto in tanto può essere possibile un incontro ambulante. La maggior parte delle persone è più produttiva con l'esercizio e l'aria fresca.

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Pausa pranzo: fai un giro veloce

Gli addetti alla reception dovrebbero assolutamente fare una passeggiata dopo pranzo. Questo scioglie i muscoli tesi delle spalle e del collo e favorisce la concentrazione nel pomeriggio.

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Tempo libero: portare a spasso il cane

O che ne dici di un amico a quattro zampe? I proprietari di cani di solito non hanno problemi a raggiungere diecimila gradini.

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Famiglia: avere una visione positiva della pulizia

Aspirare, pulire il pavimento - per molte persone compiti impopolari. Tuttavia, stai facendo molti passi e facendo qualcosa di buono per la tua salute. Sii felice quando hai un giardino: il giardinaggio paga ancora di più sul tuo conto dei passi.

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