Resilienza: "Restare positivi si può imparare"

Cosa ci aiuta a superare bene la crisi della corona? Cosa protegge la nostra psiche e cosa ha un effetto più destabilizzante? Il neuroscienziato Raffael Kalisch sta attualmente indagando su questo in tutto il mondo

Signor Kalisch, lei è professore di imaging del cervello umano presso il Centro medico universitario dell'Università Johannes Gutenberg di Mainz e membro fondatore del Leibniz Institute for Resilience Research (LIR). Uno degli obiettivi della tua ricerca è la resilienza, la questione di ciò che rende le persone resilienti in una crisi.

Sì, stiamo attualmente conducendo uno studio su come affrontare la crisi della corona: un sondaggio online in 24 lingue, a cui hanno già partecipato 17.000 persone in tutto il mondo. E speriamo in un'ulteriore partecipazione attiva per apprendere il più possibile sui vari meccanismi di protezione psicologica.

Qual è l'obiettivo del sondaggio?

Vogliamo trarre raccomandazioni per l'azione dai nostri risultati di ricerca. I dati finora disponibili indirizzano la nostra attenzione alla valutazione positiva della situazione. Coloro che tendono a vedere aspetti positivi anche in una crisi, e che possono raccogliere una certa fiducia in me stesso e nel futuro, sembrano, secondo i nostri risultati, generalmente meglio armati. Riassumiamo quindi la nostra raccomandazione nelle tre grandi "P": positivo nel pensare, positivo nel parlare e positivo nell'azione.

Ma affrontare la crisi non dipende in primo luogo anche dalla situazione individuale? È probabile che un ristoratore abbia una visione diversa di ciò che sta accadendo rispetto, ad esempio, a un funzionario ...

Prima di tutto, determiniamo esattamente a quale stress sono esposti i partecipanti allo studio. Fa differenza se sto per perdere i miei mezzi di sussistenza materiale o se sono solo annoiato perché sono costretto a casa.

Ma poi usiamo metodi statistici per correggere queste differenze in modo - per dirla semplicemente - per essere in grado di chiederci: perché due ristoratori, entrambi ugualmente colpiti, reagiscono in modi diversi? Come può essere che una persona sviluppi la depressione o un disturbo d'ansia e l'altra sia completamente impassibile? Il punto di vista individuale, che chiamiamo stile di valutazione, sembra giocare un ruolo importante qui.

Cosa distingue le persone che hanno uno stile positivo di valutazione delle crisi?

In breve: riesci a trarre il meglio da una brutta situazione. Non si tratta di banalizzazione o cieco ottimismo. I valutatori positivi sono perfettamente in grado di riconoscere i pericoli e reagire ad essi.

Una valutazione costruttiva di una situazione di crisi include anche riflettere sui propri punti di forza e sulle precedenti esperienze di successo, chiedendosi se si sta ancora andando relativamente bene e se non si potrebbe essere grati per questo. Oppure accettare cose che non possono essere cambiate e cercare di imparare qualcosa dalla situazione, cioè anche riconoscere possibili opportunità. E si tratta anche di vedere che molte cose accadono di nuovo ad un certo punto.

Non è normale che le persone giudichino negativamente la situazione attuale?

C'è quasi qualcosa come una compulsione sociale a vedere le sfide in modo negativo e, naturalmente, c'è un'attenzione dei media sulle informazioni negative. Chi in una situazione come questa dice: sto bene, quasi si insospettisce. Ma non c'è solo un modo per guardare alla situazione attuale. Penso che possiamo e dobbiamo prendere la libertà di sviluppare il nostro sguardo.

Nonostante i fatti negativi che sono evidenti?

Preoccupazione, paura e dubbio sono utili reazioni allo stress che ci aiutano a proteggerci dal pericolo. Senza stress non saremmo più vivi. Ma c'è anche il pericolo di sopravvalutare le cose e di spendere troppe energie e tempo esclusivamente per scongiurare i pericoli. Non ho più questa energia per cose che mi portano oltre.

Nel peggiore dei casi - e questa è una paura che abbiamo soprattutto con le persone mentalmente vulnerabili - questo può finire in un circolo vizioso di paura, esaurimento, incapacità di agire e, infine, completo scoraggiamento. Per inciso, a volte si possono osservare tali spirali discendenti in intere società. La mia impressione è che in Germania siamo ancora molto lontani da questo. Ma l'umore può cambiare.

Quando le persone reagiscono in modo così diverso in una crisi nonostante circostanze esterne simili: perché?

Anche se ci sono indicazioni che una certa proporzione è ereditaria e un'altra è certamente modellata dalle esperienze dell'infanzia: uno stile di valutazione non è il destino. Può cambiare, soprattutto di fronte alle crisi.

Rendiamoci conto che anche il modo in cui affrontiamo le sfide ha qualcosa a che fare con noi, con la nostra visione del mondo e il nostro atteggiamento. Chi è disposto a mettere in discussione le figure mentali più e più volte, che ruota i modelli esistenti e li guarda da diverse prospettive, crea spazio per nuovi modelli di pensiero. Questa flessibilità interna è certamente una base importante per la resilienza.

Cosa possono fare le persone per evitare di cadere in una spirale mentale negativa, soprattutto di questi tempi?

Sii selettivo. Cosa sto leggendo? Cosa sto guardando? Quali informazioni lascio entrare e cosa no? La decisione spetta a me. Dipende anche da me se cerco un contatto con persone che hanno bisogno di essere stabilite e se agisco da freno con i contemporanei che consumano energia. Se ti guardi attentamente, puoi sentire cosa è buono e cosa non lo è.

Personalmente, trovo le biografie di persone che hanno attraversato cose molto difficili e hanno ancora il coraggio di ispirare. In "The Resilient Man" ho a che fare con Dietrich Bonhoeffer, che fu imprigionato sotto il regime nazista e sapeva che sarebbe stato giustiziato. È evidente che non solo ha coltivato il pensiero positivo in modo molto consapevole, ma è anche riuscito a incoraggiare gli altri.

Più chiaramente, forse, nella sua poesia "Wonderfully Salvaged by Good Powers". Questo è un aspetto molto importante. Il pensiero positivo mi permette di parlare e agire positivamente. Così posso anche aiutare meglio gli altri. Al contrario, mi sento capace e utile, il che a sua volta rafforza il mio pensiero positivo.

Che consiglio dai alle persone che si trovano a cadere in acque negative, dove l'umore peggiora sempre di più?

Oltre ai suggerimenti di cui sopra, ad esempio, possono essere utili anche consigli psicologici e siti Web o approfittare delle offerte dei centri di consulenza psicologica e delle hotline. La LIR offre un corso online.

Le app per smartphone, che stiamo attualmente aiutando a sviluppare e che hanno la particolarità di raggiungerti nella vita di tutti i giorni e di farti uscire da schemi di pensiero negativi, sono un'opzione sempre migliore. Lo sviluppo sta anche andando verso il fatto che gli stati di stress vengono riconosciuti tramite query o segnali corporei, in modo che l'app possa quindi inviare segnali e dare suggerimenti in queste situazioni.

Ad esempio: puoi semplicemente uscire dalla situazione, prima prendere fiato? Puoi forse inventare un pensiero diverso, ricordare modi positivi di pensare o comportarti precedentemente appresi? Sicuramente una cosa interessante per le persone con un'affinità digitale. Forse meno per gli altri.

Non tutti i metodi funzionano per tutti; devi provare e fare ciò che funziona. Se nulla aiuta, una visita da uno psicologo o uno psichiatra non dovrebbe essere evitata.

In un modo molto pratico, ti consigliamo di prenderti cura di te stesso. Ciò include il mantenimento della salute fisica, compresi i tempi di sport e relax, e la ricerca di una struttura nella routine quotidiana, specialmente nei periodi apparentemente caotici. Un altro punto importante è mantenere i contatti sociali, anche se al momento devi essere un po 'creativo ... Non scoraggiarti!