È così che ti sbarazzi del grasso della pancia

Se la pancia si gonfia in avanti, non sembra solo sfavorevole. Anche il grasso della pancia è malsano. Come perdere quei chili in eccesso

Tendi brevemente lo stomaco e non c'è più? Purtroppo non è così facile ...

© Thinkstock / Immagini a pois

Il grasso della pancia è malsano. A differenza del tessuto adiposo che si trova appena sotto la pelle, il grasso viscerale è un tessuto abbastanza attivo. Circonda organi interni come il fegato o il pancreas - da cui il termine tecnico grasso viscerale - e aumenta la circonferenza dell'addome. Inoltre, il tessuto rilascia acidi grassi, secerne sostanze messaggere infiammatorie e rilascia ormoni. Possibili conseguenze: la pressione sanguigna aumenta, i valori dei lipidi nel sangue vengono influenzati negativamente e il livello di zucchero nel sangue aumenta.

Cause di grasso della pancia

Chi ha accumulato qualche chilo di troppo sullo stomaco di solito sa anche perché. L'età gioca un ruolo ei geni influenzano se qualcuno preferisce aumentare di peso sullo stomaco o sui glutei. Tuttavia, i due fattori decisivi sono: una mancanza di esercizio e una dieta malsana e troppo ricca di calorie. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda l'attività fisica per almeno due ore e mezza a settimana. Ma chi può farlo comunque? Di solito proviamo ad andare al parcheggio più vicino davanti al supermercato. Guidare al panificio o al lavoro. La nostra vita quotidiana è semplicemente terribilmente confortevole.

Molte persone non prestano attenzione alla giusta quantità quando si tratta di cibo. Il grasso non sembra essere l'unico colpevole qui. "La maggior parte delle persone consuma troppo poca fibra, ma un eccesso di zucchero", afferma Erik Frank, economista del fitness e allenatore di sport e salute di Worms. Lo zucchero, ad esempio dei dolci, entra nel sangue particolarmente rapidamente. Il livello di zucchero nel sangue sale alle stelle. Il corpo reagisce aumentando la quantità di insulina, ormone ipoglicemizzante. "Livelli elevati di insulina nel sangue significano che il corpo immagazzina molto grasso", spiega Frank. Inoltre, le voglie di cibo possono facilmente seguire lo spuntino dolce. Al contrario, una dieta ricca di fibre ti sazierà più a lungo. Fa aumentare più lentamente il livello di zucchero nel sangue.

Posso perdere peso in modo specifico sul mio stomaco?

Perdere peso è possibile solo con più esercizio fisico e una dieta equilibrata. "Perdere peso in particolare sullo stomaco è quasi impossibile", dice Frank. Con questo, l'economista del fitness prende un po 'di vento dalle vele. Ma sa da numerosi corsi di perdita di peso che ha portato le persone in sovrappeso spesso vengono da lui con false aspettative. Dopotutto, il grasso sullo stomaco scompare più facilmente di quello sui glutei o sui fianchi. Il corpo preferisce ottenere energia dal grasso della pancia, poiché è un tessuto metabolicamente attivo. "Inoltre risponde particolarmente bene all'attività fisica ed è quindi più facile da mobilitare", afferma il nutrizionista Dr. Stefanie Gerlach, membro del consiglio della German Obesity Society.

Combina sport di resistenza ed esercizi di forza

L'organismo ha bisogno di molta energia - e quindi calorie - quando ci muoviamo. Chi pratica sport più volte alla settimana e fa più esercizio nella vita di tutti i giorni, ad esempio salendo le scale o portando a spasso il cane, brucia calorie. Non è necessario raggiungere le massime prestazioni nello sport. Il nordic walking, il ciclismo o l'acquagym non lasciano senza fiato gli atleti dilettanti, ma stimolano il metabolismo e allenano i muscoli. L'esperto di fitness Frank consiglia: "Includerei anche esercizi per i muscoli addominali e allenamento per la forza". I nuovi arrivati ​​sopra i 35 anni di età e le persone con malattie precedenti sono meglio controllati in anticipo con un medico. Frank pensa poco ai "metodi di rimozione del grasso addominale" come gli involucri addominali fatti di plastica o dispositivi di vibrazione che scuotono il corpo: "L'effetto è limitato".

Importante quanto l'esercizio: cambia la tua dieta

Sebbene ogni passo del camminare sia benefico, l'esercizio fisico è solo una componente della perdita di peso, l'altra è la dieta. Il grasso viscerale è più sensibile al cambiamento delle abitudini alimentari rispetto al grasso sottocutaneo, scrive la German Nutrition Society. Quindi, se assumi meno calorie, il corpo preferisce attingere alle riserve di energia nello stomaco.

Soprattutto, meno calorie significa mangiare meno grassi e carboidrati facilmente digeribili. Invece, molta frutta e verdura, che contengono vitamine oltre che la fibra importante. Le sostanze salutari si possono trovare anche nel pane integrale. Il pane bianco, invece, contiene principalmente zuccheri facilmente digeribili che non ti saziano a lungo. Può anche aiutare a mangiare meno carboidrati in generale e più proteine ​​in cambio. Inoltre, vale quanto segue: Bere da un litro e mezzo a due litri di acqua al giorno, a meno che dal punto di vista medico non sia contrario.

Crea un registro nutrizionale

L'esperto Gerlach consiglia di iniziare con un registro dei pasti: "Spesso aiuta molto elencare ciò che si mangia". L'elenco può essere utilizzato, ad esempio, per scoprire piatti ipercalorici o abitudini alimentari sfavorevoli. Quindi è importante rendere il mangiare "più facile".

Se sei in sovrappeso e riesci a perdere da cinque a dieci chilogrammi in modo sano, la tua salute ne trarrà enormi benefici. Perché il rischio di pericolose malattie cardiovascolari e diabete diminuisce notevolmente.