Diario e musica: come recuperare i tuoi ricordi

Numeri segreti, date di compleanni, esperienze: il nostro cervello immagazzina innumerevoli informazioni ogni giorno. Ma dove finiscono effettivamente? E come possiamo memorizzare più facilmente le cose difficili?

Conservazione della conoscenza: le informazioni e le esperienze vengono ricordate meglio se le scrivi o ne parli

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"Cos'era quello di nuovo?" C'è una cosa con la memoria: alcune esperienze, nomi o date sembrano essere scomparse per sempre, altre che non riusciamo più a stare insieme correttamente e altre non riescono affatto a uscire dalla nostra testa.

Ma cosa dipende effettivamente da ciò che ricordiamo e da ciò che dimentichiamo? E come riesci a mantenere in modo affidabile un nuovo PIN nella tua testa? Gli esperti spiegano che cos'è la memoria e ci danno consigli contro l'oblio.

I due tipi di memoria

I laici di solito distinguono tra memoria a breve e a lungo termine. E questo è fondamentalmente il modo in cui viene fatto nella scienza, tranne per il fatto che la memoria a breve termine è chiamata memoria di lavoro lì. Le informazioni vengono archiviate in questo spazio per un massimo di 30 secondi, spiega Karl-Heinz Bäuml, professore di psicologia cognitiva e dello sviluppo presso l'Università di Regensburg. Qualunque cosa oltre questi 30 secondi cade nella memoria a lungo termine.

"È utile pensare alla memoria a lungo termine come a un archivio con milioni di voci", spiega Bäuml. Ciò che viene recuperato in un determinato momento dipende dai cosiddetti fattori esterni - ad esempio dove ti trovi in ​​questo momento - e da fattori interni - come il tuo stato emotivo.

"Questi fattori significano che alcune parti della memoria vengono attivate e le cose vengono ricordate", afferma Bäuml. Se possiamo ricordare qualcosa bene o male dipende, ad esempio, dal fatto che le cose sembrino rilevanti per noi e se ci influenzano emotivamente. "Ed è più facile per noi ricordare cose che soddisfano la nostra conoscenza del mondo", spiega il professore.

Mezzi: chiunque sia interessato alla fisica e abbia già familiarità con essa sarà in grado di memorizzare nuove informazioni da quest'area più facilmente di chi non ha idea di fisica.

Ma cosa succede a tali informazioni? O anche con il ricordo del capodanno di dieci anni fa - ti scompare dalla testa ad un certo punto? Come laico, lo si potrebbe supporre. Nel frattempo, Bäuml dice: "Può succedere, ma dovrebbe essere raro".

Come far emergere ciò che è stato dimenticato

"La maggior parte delle voci non vengono eliminate, ma solo passate alla modalità passiva", spiega il ricercatore. "È possibile che tu possa essere ritrovato con alcuni stimoli chiave." La musica, ad esempio, risveglia spesso i ricordi. Oppure ciò che dovrebbe essere dimenticato viene riportato alla luce attraverso gli odori.

Puoi esplorare il ricordo della festa di Capodanno di dieci anni fa, come spiega Bäuml: Ad esempio, dovresti ricordare com'era la tua vita dieci anni fa e con quali persone avevi a che fare, in modo da poterlo seguire e avvicinarsi dopo la celebrazione del nuovo anno. Questo è ovviamente laborioso e non sempre fattibile nella vita di tutti i giorni. È quindi meglio se riesci a mantenere i ricordi importanti ragionevolmente "attivi".

"Il consiglio migliore è cercare di rinfrescare il contenuto della memoria di tanto in tanto", consiglia Bäuml, "cercando di memorizzarli da soli". Scrivere un diario, scambiare idee con gli amici sulle tue esperienze, guardare gli album fotografici - questo mantiene attivi i ricordi. Lo stesso potrebbe valere per le recensioni dei media, ad esempio l'11 settembre 2001.

Memorizza numeri e nomi con l'aiuto di storie

Le conversazioni con altri non sono ovviamente adatte per ricordare dati sensibili come il PIN di una carta di credito. Ci sono altri trucchi per farlo, come spiega Margit Ahrens della Federal Association for Memory Training. Con informazioni così importanti, la voce in memoria deve essere ben ancorata in modo che sia sempre possibile accedervi attivamente, ad esempio nella lunga coda davanti alla cassa del supermercato.

"Il cervello pensa per immagini", spiega Ahrens, trainer della memoria. Consiglia di ricordare i simboli per i numeri da zero a nove e di ricordare il PIN con una storia.

L'esperto spiega questo usando l'esempio del PIN 1234: l'uno è conservato come un faro, i due come un cigno, i tre come un triciclo, i quattro come un trifoglio. Ora collega questi simboli salvati a una storia: un cigno su un triciclo sta girando intorno al faro e ha tutto il becco pieno di trifoglio.

"Il cervello si diletta in questo ed è quasi impossibile dimenticare il PIN", è convinta. Quando si tratta di nomi, consiglia di scomporli in sillabe e di pensare a immagini che corrispondono alle sillabe, che possono quindi essere collegate a una storia.

Leggi il vocabolario e parla

"Tutto quello che voglio conservare, devo combinarlo con un'immagine", dice Ahrens. Tuttavia, questo non è sempre possibile, ad esempio durante l'apprendimento del vocabolario. In questi casi, l'allenatore della memoria consiglia di prendere a bordo un altro significato: invece di leggere semplicemente le parole in silenzio, pronunciandole anche loro. "Funziona ancora meglio se prendi il taccuino e cammini per la stanza."

La formazione per il cervello non è utile solo per i giovani che devono studiare per la scuola o l'università. "La memoria può essere addestrata fino alla vecchiaia", sottolinea Ahrens. Consiglia a tutti di stimolare e sfidare il proprio cervello. Chi lo fa ne sente gli effetti: "Uno è più vigile nella percezione ed è più facile da ricordare".