Cosa fa l'allenamento della fascia?

Fascia in primo piano: il lavoro sul tessuto connettivo rilascia presumibilmente la tensione ed elimina il dolore. È proprio vero?

Il ruolo decisivo: l'allenamento della fascia viene svolto principalmente con attrezzature sportive in gomma dura

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La parola suona semplicemente bene: allenamento della fascia. Suona moderno, un po 'tecnico, ma soprattutto scientifico. Fino a pochi anni fa, quasi nessuno conosceva il termine di tendenza fascia. Nel frattempo, da questo è emerso un settore che può essere utilizzato per fare molti soldi.

Corsi di fascia in palestra

Ogni palestra che si rispetti offre corsi adeguati o almeno fornisce attrezzature. I panini e le palline sono disponibili da tempo al supermercato. I fisioterapisti massaggiano il tessuto fasciale, libri e DVD vogliono fornire informazioni sull'argomento.

I fornitori di corsi e i produttori di rulli promettono: chi allena la fascia allena tutto il corpo. Alcuni esercizi di pressione, stretching e salto dovrebbero rendere il tessuto elastico, per una maggiore mobilità, contro il mal di schiena e la tensione. Gli atleti dovrebbero usarlo anche per aumentare le loro prestazioni. Ma questi effetti si verificano effettivamente?

Ammortizzatori del corpo

La fascia non è una struttura scoperta di recente nel corpo. Solo il nome è nuovo. Fino a pochi anni fa erano considerati semplicemente tessuto connettivo. La definizione esatta è stata finora controversa tra i ricercatori.

L'International Fascia Research Society descrive la sostanza bianca di pochi millimetri di spessore molto generalmente come "una guaina, uno strato o un'altra raccolta pieghevole di tessuto connettivo che si forma sotto la pelle per attaccare, racchiudere e separare muscoli e altri organi interni" (vedi grafici) .

La fascia dà sostegno e stabilità al corpo. Agiscono anche come una sorta di ammortizzatore sostenendo muscoli e organi durante movimenti bruschi e salti.

"Rete arancione" sottovalutata

Fino a pochi anni fa, la scienza prestava poca attenzione al presunto materiale di riempimento. Solo di recente è diventato possibile rappresentare la fascia negli ultrasuoni e fare affermazioni su spessore, mobilità, forza, elasticità e contenuto di acqua.

Cosa sono le fasce?

Oggi sappiamo che le fasce immagazzinano un quarto dell'acqua del corpo, forniscono cibo a cellule e organi e contengono cellule immunitarie e linfatiche stesse. Il tessuto contiene anche molti dolori e altri recettori che inviano segnali direttamente al cervello.

"Nella fascia sana, le fibre di collagene sono disposte in modo simile a una fisarmonica, simile a una rete arancione", spiega il professor Werner Klingler, ricercatore sulla fascia all'Università di Ulm. Questo li rende resistenti allo strappo ed elastici allo stesso tempo, ma pesano comunque quasi nulla. Le contrazioni muscolari e la trasmissione di potenza meccanica avvengono senza intoppi.

Previeni il mal di schiena con l'esercizio

Persone anziane, ferite o non addestrate possono perderlo. Poiché lo scambio del fluido tissutale rallenta, i prodotti di scarto come i messaggeri infiammatori o l'acido lattico non sono sufficientemente scomposti. Le fibre di collagene nel tessuto connettivo proliferano e formano un groviglio che al microscopio sembra un gomitolo di lana annodato. Spesso si parla di fasce appiccicose.

La rete per la mobilità e la forza

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Allenato

Elastico e resistente allo strappo: nella fascia sana, le fibre di collagene sono disposte come in una rete arancione

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Non addestrato

Il sotto e il sovraccarico provocano l'atrofia delle fibre di collagene. Perdono la loro elasticità e diventano opachi

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La fascia sostiene il corpo e trasmette gli stimoli dolorosi al cervello. Per rimanere elastici, hanno bisogno di movimento

Particolarmente colpita è l'ampia fascia lombare che abbraccia diagonalmente la schiena. "Come risultato di uno stress errato, la fascia lombare e i muscoli della schiena si induriscono. I recettori del dolore nel tessuto connettivo segnalano i cambiamenti al cervello. I pazienti spesso riferiscono un dolore lancinante", dice Klingler. Chi si allena regolarmente può prevenire tale tensione e sciogliere i tessuti induriti.

L'attrezzatura sportiva speciale non è assolutamente necessaria

Gli esercizi della fascia sono progettati appositamente per attivare il tessuto connettivo. Ma la tendenza dell'allenamento ha alcune insidie, afferma il dott. Jan Wilke, che conduce ricerche sulla fascia presso l'Istituto di Scienze Motorie dell'Università Goethe di Francoforte: "Al momento, ci sono ancora troppo pochi studi affidabili su come funziona effettivamente l'allenamento".

Molti produttori vendono attrezzature sportive appositamente progettate per le fasce. È impossibile allenare il tessuto in isolamento: "Ogni volta che mi muovo, alleno i muscoli e le fasce insieme", dice Wilke.

Questo è il motivo per cui quasi ogni tipo di sport fa bene anche alla fascia: "Soprattutto, movimenti da leggermente elastici a dinamici esplosivi come il salto, il salto e l'oscillazione sono stimoli che stimolano la fascia".

Anche l'allenamento con il noto rullo in schiuma dura può avere un effetto positivo sul tessuto connettivo.Ad esempio, se ti siedi sul rullo e ci scorri avanti e indietro, alleni la zona dei glutei.

Ottieni consigli da un fisioterapista o da un istruttore di fascia

Gli effetti esatti non sono stati ancora adeguatamente studiati. Negli studi individuali, i soggetti del test sono stati in grado di aumentare la loro mobilità, ma non le loro prestazioni atletiche in generale.

A volte anche l'automassaggio può essere dannoso. L'ecografia mostra che l'intero flusso di ritorno venoso viene interrotto durante lo srotolamento del vitello. Quindi nessun sangue viene trasportato dalla gamba alla metà superiore del corpo.

Resta da verificare se ciò danneggi anche le valvole venose. Per evitare errori, i principianti dovrebbero cercare la guida di un fisioterapista o di un istruttore di fascia.

Buono per la parte superiore del braccio: lo stretching regolare scioglie anche il tessuto connettivo

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Alternative all'automassaggio

Ma l'automassaggio è comunque solo uno dei quattro pilastri dell'allenamento della fascia. Altrettanto importanti sono lo stretching, i movimenti elastici e la consapevolezza del corpo. Werner Klingler ha studiato in laboratorio cosa succede nel tessuto connettivo durante gli esercizi di stretching o salto.

"L'acqua dei vecchi tessuti viene rimossa, fluisce fresco, le fasce sono più ricche di acqua rispetto a prima", riferisce lo scienziato. Lo scambio di sostanze nutritive e il calore del movimento le rendono più morbide e flessibili, secondo l'ipotesi di Klingler.

Allena resistenza, muscoli e coordinazione

La consapevolezza del corpo viene allenata da coloro che, ad esempio, accoccolano specificamente singole sezioni della colonna vertebrale contro lo schienale mentre sono seduti. O chi allaccia i lacci delle scarpe con la gamba sollevata. Questo allena la comunicazione tra la fascia e il cervello e quindi la capacità di eseguire in modo ottimale la forza e la direzione dei movimenti.

Se gli esercizi specifici aggiuntivi per la fascia abbiano davvero senso? Per rispondere a questa domanda sono necessari ulteriori lavori scientifici. Per il momento, se alleni regolarmente resistenza, muscoli e coordinazione, quasi sempre stimoli anche le fasce.